每个人都会经历情绪的起伏。遇到好事我们会欢欣鼓舞，而遭遇不如意则可能会感到沮丧。这些都是正常的情绪反应。但是，情绪与心境是两个不同的概念。情绪是短暂、鲜明的，如喜怒哀乐，而心境则是长久、稳定、并相对隐蔽的情绪背景。

1. 抑郁症的真相

当我们的心境持续低落时，可能是抑郁症的征兆。抑郁症是一种心境障碍，不仅仅是“开心不起来”。在中国，每100人中，至少有6人会经历抑郁症发作。这是一个令人震惊的数字，强调了我们需要更多地关注这一问题。

2. 抑郁症的主要症状

持续的心境抑郁，感到悲伤、空虚、无望。

对曾经感兴趣的活动失去兴趣。

体重明显变化，食欲减退或增加。

睡眠问题，如失眠或过度睡眠。

易激惹、毛躁或反应迟钝。

持续的疲劳或精力不足。

感到自己无价值或过度的内疚。

注意力集中困难或犹豫不决。

出现自杀的念头或行为。

儿童和青少年可能表现出暴躁情绪。

3. 抑郁情绪与抑郁症的区别

正常的抑郁情绪是短暂的，通常与特定的生活事件相关，如失恋或工作压力。这些情绪可以通过各种方式，如倾诉或休息，得到缓解。而抑郁症是一种长期、持久的情绪状态，可能与具体事件无关，或与看似微不足道的事情有关。抑郁症的症状可能持续数周、数月甚至数年。

4. 如何评估自己的抑郁倾向

使用专业的量表可以帮助评估过去两周的情绪状态。量表的总分为027分，其中04分表示没有抑郁，而2027分表示重度抑郁。但这只是一个参考，最终的诊断还需要由专业医生进行。

5. 缓解抑郁情绪的日常方法

1.为自己创造一个情绪的“安身之处”，如回忆一个舒适的地方或与朋友聊天。

2.当不知道如何选择时，暂停一下，给自己时间思考。

3.通过运动或冥想关注自己的身体，回到“此时此刻”。

4.制定具体、明确的目标，如“洗个热水澡”或“见一个喜欢的人”。

5.运动，如瑜伽或散步，可以帮助缓解抑郁症状。

6.避免与他人比较，每个人的痛苦都是独特的。

7.不要盲目地相信“他人可以，我也可以”的观念。

8.做自己喜欢的事，与使自己快乐的人相处。

总之，抑郁症是一种需要重视的心境障碍。但通过正确的方法和适当的支持，我们可以有效地管理和克服这一挑战。